Beckenboden

Ratschläge und Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und Behandlung von Beckenbodenstörungen. Die Serie enthält Informationen über Anatomie und Funktion des Beckenbodens, sowie Inkontinenz, Gewichtskontrolle und die Bedeutung der richtigen Körperhaltung für den Beckenboden. Behandelt wird u.a. das Thema Toilettengang unter Berücksichtigung von z.B. Beckenbodenwahrnehmung, Einhaltetechniken und korrekter Körperstellung bei der Blasen- und Darmentleerung. Gezeigt werden Übungen zur Beckenbodenentspannung und -wahrnehmung sowie leichtes Training in Kombination mit Aktivierung des queren Bauchmuskels und normaler Atmung. Es wird erklärt, wie Schnelligkeit, Ausdauer und Maximalkraft des Beckenbodens trainiert werden kann.
Die Serie enthält eine Auswahl an Ausgangspositionen und Drücktechniken, in denen die Anforderungen an den Muskel von leichter Intensität (z.B. Haltungskontrolle) zu hoher Intensität (z.B. Husten und Heben) reichen. Außerdem eingeschlossen sind funktionale Übungen wie Gehen, Nordic Walking und Laufen.