Bäckenbotten

Modulen innehåller råd och övningar om hur man kan förebygga och underlätta funktionsstörningar i bäckenbotten. Informationen inkluderar bäckenbottens anatomi och funktion samt inkontinens, viktkontroll och hållningens betydelse för bäckenbottens funktion. Toalettbesökinformation inkluderar råd om identifiering av bäckenbottenmuskulatur och råd om rätt hållning när man tömmer blåsan eller tarmen. Övningarna har delats in i avslappning och identifiering av bäckenbotten samt låg intensitet övningar som är kombinerade med aktivation av den tvärgående magmuskeln och normal andning. Därtill förklaras övningsteknikerna för snabba knip, maximal styrka och uthållighet. Modulen innehåller alternativa startpositioner och kniptekniker med bäckenet i olika kroppslägen där muskelarbetet varierar från låg intensitet (t.ex. positionskontroll) till hög intensitet (hosta, lyfta). Funktionella övningar så som gång, stavgång och joggning har också inkluderats.